[...] Na 1 zmiane/wolne - jak dotychczas - wiadome. Na 2 - poranny bieg planuje, wiec jedna rano standard. Ale druga? Przed praca? Czy moze juz w trakcie? A 3? Mysle, ze jak wstane, tj. 14-15 to jedna, bo okolo 17 trening a pozniej? Brac przed praca/w pracy? Prosilbym o porady. Pozdrawiam. Zmieniony przez - mamama07 w dniu 2015-06-24 07:19:50
[...] x max Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 15-20 p. 2) Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 4 x 12-8 p. 3) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 p. Dzisiejszy trening: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii x 12-4 p. koczyłem ciężarem 135 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, [...]
[...] – wywalony twaróg III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640) - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona //jeśli to przed treningiem, to OK – no jest zazwyczaj po pracy :/ IV posiłek (ok 17:00) (B:36.5, T:2, W:0, Kcal:165) - tuńczyk w wodzie //olej wlany do tego tuńczyka jest bardzo [...]
A ja już chlopaki dzisiaj zaliczylem poranny trening, dla urozmaicenia dzisiaj bylem na basenie (pływanie kraulem, motylem itp;) na koniec wlazlem z synem do Yakuzi i czułem się jak nowo narodzony. Po obiedzie o 17 godz. jeszcze zaliczę samo podciąganie nachwytem i zmiennym nachwytem.
[...] żeby każdy z zawodników miał szansę zobaczyć, jak to wygląda. Absolutnie zawodnicy z pierwszej połowy to nie jest obecnie skład wyjściowy Legii. Mieliśmy dzisiaj poranny trening, wiec każdy dostał 45 minut gry i to wystarczy. Mamy jeszcze Hiszpanię i kilka meczów przed sobą, wiec to wszystko będzie się mieszało, a jednocześnie każdy z [...]
Lodzianin, 250g wiejskiego+ 30 wpc daje ~270kcal i8g wgl. to nie za malo na poranny trening+aero? dac troche oleju rzapakowego do tego do podbitki kcal? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-02 22:27:58
Lodzianin, 250g wiejskiego+ 30 wpc daje ~270kcal i8g wgl. to nie za malo na poranny trening+aero? dac troche oleju rzapakowego do tego do podbitki kcal? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-02 22:27:58 dlaczego tam mało ww ??
Poranny trening na pewno wpłynie jakoś na ten popoudniowy trening, jak to nie wiem jak szybko twój organizm potrafi się zregenerować, spróbuj raz dwa i zobaczysz czy to dobre wyjscie. Odżywki żadne specjalne Ci nie potrzebne, jedynie może białko jako uzupełnienie diety, carbo okołotreningowo i BCAA okołotreningowo. Nie wiem czego piłkarz nie [...]
Anister :-D łączę się z Tobą w bólu ja mam nadgodziny od 2 lat ;-)i mi za nie nie płacą..... Gdzie ty pracujesz? Ła katlak szkoda, że z gór nici, kocham górki :-)a poranny trening mnie niszczy, biegałam kilka razy, straszna niemoc był;-)
[...] Jak ktoś mi powie, że mnie pech nie prześladuje to normalnie... Zepsuł mi się wczoraj samochód przed pracą i musiałem pędzić naszą ukochaną krakowską komunikacją :P Dzisiaj pobudka o 5 i poranny trening, a co za tym idzie brak czasu na aero, może wieczorem się coś uda jak nie będzie pizgać wiatrem jak ostatnio :/
Dzisiejszy poranny trening Klatka siłowo 5 seri 3 serie po 5 powtórzeń 2 serie po 3 powtórzenia. Skończyłem na 70 kg, nastepnie 10 rund pracy: 1 minuta wioślarz 20 sekund przerwy 30 sekund wyciskanie na klatke 20 sekund przerwy
Dzisiaj poranny trening 3 serie na przód barków12x,10x,8x,, 3 serie na boczny akton i 3 serie na tył barków, następnie biceps 3 serie na modlitewniku 12x,10x,8x,, i 3 serie na hantlach oburącz. Później wieczorna tabata na nogi jutro podejrzewam będę miał problem z chodzeniem, 1. ćwiczenia cardio typu pajacyki, biegi bokserskie 2. Przysiady/ [...]
Wczorajszy poranny trening to Klatka 5x5 na płaskiej ławce ostatnia seria już odezwał się kręgosłup następnie: 1 minuta pompki 1 minuta przysiady 1 minuta pompki na poręczach i Wieczorem Bjj, przejścia pół gardy oraz walki zadaniowe skupiające się na przechodzeniu gardy, jeśli chodzi o moje starty to na pewno październik i wrzesień muszę odpuścić [...]
[...] Okno max 8h. Gdybym nie byl samotnym ojcem to bym cwiczyl po pracy i wtedy okno 8-16, ale mam obowiazki. A miec 10h na jedzenie czy wiecej to chyba mija sie z celem. Musialbym miec wtedy przynajmniej te 12h, aby wkomponowac posilek potreningowy. Gdybym zszedl z IF to wtedy inna gadka, wtedy moglbym rozlozyc posilki na przed i po treningu.
Czy poranny shake w skład którego wchodzą 150g twarogu, 100g owsianych, i 200 ml mleka i ewentualnie 10g WPC dla smaczku, może zastępować pierwszy posiłek? Trening naogół mam około 14-15, w DNT, też taki zamierzam stosować.
czy żeby spalić tłuszcz opłaca się poranny trening robić na czczo? Opłaca się zainwestować w dietę. Trenowanie na czczo, w moim przekonaniu, jest zupełnie niepotrzebną praktyką. 1. Jeżeli kalkulator wylicza mi utrzymanie wagi na poziomie 3559 kalorii, ile powinienem spożywać w diecie na mase? 2. Gdzie najtaniej można dostać PAM? 1. Nie licz na [...]
[...] bo ilościowo wszystko zgodnie w zapotrzebowaniem Jak widać: łosoś, ogóreczek, makaron pełnoziarnisty z migdałami, zupa miso z glonami. A za chwilkę zmykam na poranny trening z psami, pogoda piękna i wypróbuję tym razem Active Burn l-karnitynkę z... fiolki. Zastanawiam się tylko, czy lepiej łykać ją przed treningiem o stosunkowo niskiej [...]